前几天介绍了一套睡前瑜伽序列，睡qian练习瑜伽可以释放一天的压力和情绪，起到安神助眠的效果。这ge不止我本人，很多练习瑜伽的人都是亲测有效。但是下面有评论说，自己也练过睡前瑜伽但是完全没有效果，甚至有的人说晚上练过瑜伽以后反而睡不着了，这是为什么ne？

今天就来说一说晚上练习瑜伽这件事。首xian我们把在晚上练习瑜伽的情况分成两类，逐ge针对具ti的情况来分析。

1、睡前瑜伽可以安神zhu眠，我睡前练习瑜伽就是冲着这ge目de来的。

一般抱着这种目的在睡前练习瑜伽所选择的瑜伽序列都比较wen和，而且包含大量的前屈体式。这些体式本身就有助于释放情绪，使人平静。对失眠人群非常有益，可以帮zhu失眠人群很快的进入睡眠。

那为什么hai是有很多人反映，这样的练习一点都没you效果。主yao原因是练习的时候有没有把心收回来，guan注体式，guan注身体。

失眠除了bing理型的，最大的原因是心神不宁，思xu太杂太乱，头脑里面想的东西太多。简单缓和de瑜伽体式练习，除了这些体式本身可yi使人心情平静放松以外，hai有一个重yao的原因是把自己的思xu集zhong到一个点上，也就是当下的体式zhong。把困扰你不得安睡的那些千头万xutongtong的排出去，不去想它，自然就可以进入睡眠状态。

不知道大家在生活zhong有没有观察过，心无肺de人，很快就能进入睡眠，不管白天甚至睡觉qian一刻发生了什么，他都能够很快忘记进入睡眠。哪怕是夫妻刚吵过一架，你一转身他都睡着了。为什么？因为发生的事情睡觉时他就忘记了，不去想了。睡眠瑜伽的目de就有点类似于这个，tong过瑜伽转移视线，达到像无心无肺的人那yang把千头万xu抛开，只guan注当下，让思想变得简单。

而且hai有一点，因为睡前瑜伽的的体式都比较缓和，不需yao太用力，所以你更容易在ti式zhong分心。他不像别的动作，比如后弯类、平衡类，如果分心，压根都完成不了，会逼着你专注。但助睡序列，你摆一geyang子，头脑里面依然千头万xu是看不出来的，自己也不容易注意到这ge问题，自然的效果也就不明显。

所以如果你抱着安神助眠的目的，练习瑜伽需要更guan注身体，排除杂念，guan注当下。

2、就是正常的练习。

这一类人可能本身睡眠没you问题，只不过是把每天的锻炼时间安排在晚上，然后练完了yi后发现反而不容易睡着了。

这种情况因为是正常的练习，不可能每天晚上都an排比较缓和的瑜伽序列，一定包括力量de激烈的练xi。练习完了影响睡眠怎么办ne？

首xian这ge需要在练习的体式顺序也就是编排上注意

练习顺序一般是：xian热身，再练习一些能量提升de体式，再到一个最高潮体式，再练习冷却的ti式，最后进入xiu息术。

提升能量的ti式包括：站立类，平衡类，深度扭转类，后弯类。这类体式能很快提升身体热量，刺激神经，简单的说，这类体式能够调动你的神经，让你精神抖擞。

冷却的体式包括：qian屈类，特别是坐立qian屈类；调整xiu息类，像下犬式、婴儿式、人面狮身式、倒箭式；yin瑜伽体式；你可yi发现几乎所有的使用收颌收束法的体式都可作为冷却体式。

在练习时注意这yang的顺序，不yao以提升能量的ti式作为结束。

其次不可yi省略xiu息术。

xiu息术可以说是最好的冷却体式。能够快速调节身体热量和平复情绪。所以不但不应该省略，hai可以考虑比平时的时间稍长一点。

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